Biotin là vitamin gì? Có công dụng như nào?

Huyền TươiHuyền Tươi15:47 21-08-2020
(1 Đánh giá)

Ngày nay, nhu cầu làm đẹp và bồi bổ sức khỏe của con người, đặc biệt là các chị em phụ nữ ngày càng cao. Trong số các chất dinh dưỡng thì có một loại vitamin vừa thỏa mãn nhu cầu làm đẹp vừa hỗ trợ điều trị nhiều loại bệnh khác nhau, đó chính là Biotin. Vậy thì Biotin là vitamin gì và nó có công dụng như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Biotin là một dạng vitamin thuộc vào nhóm B, còn được gọi là Vitamin H hoặc Vitamin B7. Biotin đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển hóa thức ăn bằng năng lượng nên việc bổ sung Vitamin H thường xuyên là không thể thiếu. Đây là loại vitamin rất tốt cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa rụng tóc, đẹp da, móng khỏe, có lợi cho hệ tim mạch và hệ thần kinh. 

Công dụng của Biotin

Biotin giúp ngăn ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc

Biotin được các chị em rất ưa chuộng vì nó giúp ngăn ngừa rụng tóc, kích thích tóc mọc nhanh, dày và óng mượt. Vitamin H làm giảm tình trạng móng giòn và dễ gãy. Đặc biệt hơn nữa là mang lại làn da khỏe khoắn, tươi trẻ cho chị em phụ nữ.

Phụ nữ có thai cũng rất cần được bổ sung Vitamin H, Biotin đảm bảo quá trình phát triển của bé được khỏe mạnh từ trong bụng mẹ. Nếu thiếu Biotin, trẻ sẽ có nguy cơ mắc phải dị tật bẩm sinh. 

Bên cạnh đó, Biotin đã được kiểm chứng là đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và ổn định đường huyết, điều tiết lượng đường vừa phải, cả việc hỗ trợ hệ tim mạch, ngăn ngừa cholesterol xấu và bệnh đột quỵ ở người cao tuổi. 

Những cách để bổ sung Biotin

Biotin có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa bò, bơ, sữa chua,...). Vì vậy bác sĩ luôn khuyến nghị mọi người ở mọi lứa tuổi nên duy trì thói quen uống sữa để đảm bảo lượng Biotin nạp vào cơ thể luôn đầy đủ.  

Biotin có thể nạp vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ngoài ra, Biotin còn có ở trong trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng. Để bổ sung Biotin, bạn nên ăn trứng chín và hạn chế ăn trứng sống vì lòng trắng trứng sẽ cản trở quá trình cơ thể hấp thụ Vitamin H.

Nhắc tới Vitamin H thì không thể không nhắc tới rau củ quả. Súp lơ xanh, bắp cải, khoai lang, củ cải đường, nấm, các loại trái cây như chuối, bơ, mâm xôi,...đều chứa một lượng lớn Vitamin H.

Gan gà, các loại thịt màu đỏ, các loại hải sản như sò, cá thu cũng là những thực phẩm giàu Vitamin H. 

Lượng Biotin trung bình cần thiết cho một người theo từng độ tuổi 

Lượng biotin cần thiết cho cơ thể sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và tuổi tác

Theo khuyến nghị của Học viện Y học, dưới đây là lượng Biotin trung bình hàng ngày cần thiết cho một người theo từng độ tuổi:

  • Người trưởng thành: 30 mcg/ngày.
  • Bà mẹ đang cho con bú: 35 mcg/ngày.
  • Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 mcg/ngày.
  • Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 mcg/ngày.
  • Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 20 mcg/ngày.
  • Trẻ vị thành niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 mcg/ngày.

Những ảnh hưởng của việc thiếu hụt hoặc dư thừa Biotin

Khi thiếu hụt Biotin: phụ nữ có thai, người thường xuyên lạm dụng rượu bia, người cao tuổi là những đối tượng dễ thiếu hụt Vitamin H nhất. Người thiếu hụt Vitamin H thường gặp phải các tình trạng như tóc mỏng, dễ rụng, móng giòn, dễ gãy, ngứa, khô da, thiếu máu, đau cơ, mệt mỏi, khó ngủ, nghiêm trọng hơn là gây trầm cảm. 

Thiếu biotin gây rụng tóc, tóc mỏng, khô da thiếu máu

Khi dư thừa Biotin: Nếu bạn còn đang thắc mắc rằng liệu bổ sung quá nhiều vitamin có gây hại cho cơ thể không thì câu trả lời hoàn toàn khiến bạn có thể thở phào nhẹ nhõm. Biotin là vitamin rất tốt cho sức khỏe nên dù có nạp vào người liều lượng cao thì vẫn đảm bảo độ an toàn. Lượng vitamin dư thừa sẽ hòa tan trong nước và bài tiết ra ngoài thông qua đường tiểu. Tuy nhiên tùy vào cơ địa mà một số người có tác dụng phụ nhẹ như buồn nôn hoặc các vấn đề tiêu hóa. Dù vậy Biotin vẫn lành tính với tất cả mọi người. 

Bổ sung Biotin dưới dạng viên uống có tác dụng gì

Hiểu được nhu cầu bổ sung vitamin của ngày nay, nhiều đơn vị sản xuất đã nghiên cứu và cho ra đời các chế phẩm Biotin dưới dạng viên nén dùng để uống và dạng ống dùng để tiêm. 

Các chế phẩm trên được dùng để hỗ trợ làm đẹp da, khỏe móng, kích thích tóc mọc nhiều và óng mượt. Điều trị các loại bệnh về mụn, viêm miệng, viêm lưỡi, tăng tiết bã nhờn.

Khi sử dụng Biotin dạng viên nén thì cần phải có sự cho phép của bác sĩ, tùy vào tình trạng sức khỏe của từng người mà bác sĩ có sự điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. 

Hy vọng rằng với những thông tin trên, bạn  đã có thêm vốn hiểu biết về Biotin -  một loại vitamin mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mọi người nói chung và là một "người bạn" không thể thiếu cho nhu cầu làm đẹp của rất nhiều chị em phụ nữ nói riêng. Hãy thường xuyên bổ sung Vitamin H bằng cách ăn uống đủ chất và dùng thuốc theo sự chỉ định của bác sĩ để có một vẻ ngoài tươi tắn và một cơ thể khỏe mạnh. 

BÀI VIẾT LIÊN QUAN