Hướng dẫn uống Vitamin E đúng cách nhất!

Vitamin E có rất nhiều công dụng quan trọng đối với sức khỏe con người, ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm được các chị em phụ nữ đặc biệt quan tâm đối với việc chăm sóc da, làm đẹp. Ai cũng nên uống Vitamin E để duy trì một cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài. Để giúp các bạn hiểu rõ cách thức sử dụng, hướng dẫn uống Vitamin E đúng cách nhất sẽ được đề cập ngay trong bài viết sau đây!

1. hiểu đúng về vitamin e và công dụng đối với sức khỏe mỗi người 

Vitamin E là chất lỏng màu vàng nhạt, có khả năng hòa tan trong cồn và trong dầu mỡ, không tan trong nước. Vitamin E chịu được nhiệt độ cao, không bị phá hủy trong quá trình nấu nướng, nhưng sẽ bị phân hủy nhanh chóng dưới bức xạ tia tử ngoại. 

Vitamin E có thể được tìm thấy trong các thực phẩm tự nhiên hoặc vitamin E tổng hợp. Tuy nhiên, Vitamin E tự nhiên được đánh giá cao hơn, có trong các loại dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu hạt bông, dầu mầm lúa mì) hay ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, quả ô liu, các loại rau có màu xanh đậm, giá đỗ, các loại hạt có vỏ, thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng,… 

Tác dụng của Vitamin E nhiều vô kể, trong đó công dụng lớn nhất được nhiều người biết chính là việc làm đẹp của phụ nữ. Vitamin E thường có trong các sản phẩm làm đẹp da và tóc, có khả năng ngăn ngừa lão hóa, chống oxy hóa cao, sử dụng Vitamin E đều đặn giúp các chị em duy trì làn da sáng, tươi trẻ, láng mịn hấp dẫn. Ngoài ra, Vitamin E giúp ngăn ngừa tình trạng tóc khô, gãy rụng tóc. Những người phụ nữ qua 30 tuổi nên sử dụng Vitamin E thường xuyên để đảm bảo làn da đàn hồi, khỏe mạnh, làm chậm tốc độ lão hóa da và tóc. 

Những phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh thường gặp phải tình trạng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt. Tuy nhiên, sử dụng Vitamin E đúng cách sẽ giúp họ ngăn ngừa tình trạng khó chịu này. Không chỉ vậy, Vitamin E còn bổ trợ cho phụ nữ có thai để phát triển thai nhi, giảm thiểu khả năng sinh non hoặc sảy thai, đồng thời bảo vệ vùng da trên bụng khỏi bị rạn nứt, nhăn nheo sau khi mang bầu. 

Sau khi đã nắm vững các thông tin quan trọng về Vitamin E cùng các công dụng đối với cơ thể, hãy xem bản hướng dẫn uống Vitamin E đúng cách nhất để bồi bổ sức khỏe thường xuyên nhé!

Thông thường, người lớn cần sử dụng 15mg Vitamin E mỗi ngày, tức là không quá 400 IU theo tiêu chuẩn quốc tế. Nếu bạn thường xuyên sử dụng các thực phẩm tự nhiên trong phần một kể trên (đặc biệt là các loại rau xanh, dầu thực vật, trứng hay thịt, cá) thì nhu cầu Vitamin E được đảm bảo, không cần sử dụng thêm Vitamin E tổng hợp. Chỉ những người bị bệnh ung thư, tim mạch, tiểu đường, huyết áp, mỡ máu, phụ nữ mang thai hoặc khô da mới cần bổ sung nhiều Vitamin E. 

Với phụ nữ, việc bổ sung vitamin E tổng hợp mỗi ngày sau 30 tuổi để ngăn ngừa lão hóa và bảo đảm một làn da đẹp là cần thiết nhưng chỉ nên dùng trong 1 – 2 tháng và chia thành từng đợt nhỏ. Tức là người dùng cần nghỉ một thời gian rồi tiếp tục sử dụng sau đó. 

Bởi Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các loại dầu mỡ, nếu muốn cơ thể hấp thụ nhiều lượng vitamin này, bạn có thể trộn thức ăn của mình với một chút dầu ( hay được dùng với salad) thì lượng Vitamin E đi vào cơ thể sẽ nhiều lên. Bạn cũng có thể   xào thức ăn cùng dầu mỡ, tuy nhiên, lượng Vitamin E cơ thể hấp thu sẽ chỉ còn 80% so với ban đầu.

3. những lưu ý khi sử dụng vitamin e

Biết cách uống Vitamin E thôi là chưa đủ, bởi bạn cần nắm rõ những lưu ý quan trọng khác khi sử dụng loại chất bổ dưỡng này. Một số mục đáng lưu tâm có thể kể đến như: 

Thứ nhất, không nên làm dụng vitamin E . Một người bình thường đã có khả năng hấp thụ vitamin E chỉ nhờ các loại thực phẩm tự nhiên, nếu tiếp nhận thêm một lượng lớn hơn 15mg có thể gây ra tác dụng phụ hoặc triệt tiêu chính tác dụng của Vitamin E. Thậm chí, sử dụng Vitamin E trước độ tuổi 30 có thể khiến quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

Thứ hai, luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và chống chỉ định trước khi dùng. Đặc biệt cẩn trọng với Vitamin E dạng dung dịch, nguy hiểm nhất là khi tiêm Vitamin E vào tĩnh mạch có thể dẫn đến tử vong. 

Thứ ba, chú ý sử dụng Vitamin E với các loại da khác nhau. Nhiều người thường sử dụng Vitamin E dạng kem dạng bôi để ngăn tác động của bức xạ tử ngoại đối với da, tuy nhiên, đối với những người da nhờn nếu sử dụng sản phẩm này trong thời gian này có thể gây ra mụn. Bởi vậy, Vitamin E kem bôi chỉ có tác dụng với da khô và da lão hóa.

Thứ tư, Vitamin E dù là loại chất an toàn nhưng đôi khi vẫn có thể gây ra tác dụng phụ tùy với cơ địa từng người. Một số triệu chứng có thể kể đến là đau bụng, suy nhược cơ thể, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng thị lực, … Bởi vậy, những người có nhu cầu sử dụng Vitamin E tốt nhất nên nghe theo tư vấn của bác sĩ, chuyên gia y tế trước khi sử dụng để hiểu rõ về tình trạng sức khỏe của mình cũng như tránh những hậu quả không đáng có sau này.

Thông qua bài hướng dẫn uống Vitamin E đúng cách nhất trên, hy vọng bạn đã nắm vững cách sử dụng về liều lượng, các chỉ định về thuốc, cùng với đó là các thông tin cơ bản nhất về loại chất dinh dưỡng.