Top 10 thực phẩm giàu Vitamin E dễ dàng tìm thấy

Cập nhật lúc 12:47 - 05/08/2022

Vitamin E là nhóm gồm 8 vitamin tan trong chất béo, giúp bảo vệ màng tế bào và các mô tan trong chất béo khác trong cơ thể chống lại tác hại từ stress oxy hóa. Lượng vitamin E đầy đủ trong cơ thể có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, ung thư và tổn thương mắt liên quan đến tuổi tác (thoái hóa điểm vàng). Ngược lại, quá nhiều vitamin E từ các chất bổ sung có thể dẫn đến chảy máu quá nhiều. 10 thực phẩm giàu vitamin E dễ dàng tìm thấy giống như những thực phẩm được liệt kê dưới đây được coi là an toàn và lành mạnh và là nguồn bổ sung đảm bảo cung cấp nguồn vitamin E đầy đủ nhưng không làm dư thừa trong cơ thể.

Top 10 thực phẩm giàu vitamin E dễ dàng tìm thấy

Hạt hướng dương

Vitamin E / 1 oz hạt đã bóc	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
7.4 mg (49% DV)	26.1 mg (174% DV)	9 mg (60% DV)

Vitamin E / 1 oz hạt đã bóc	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
7.3 mg (49% DV)	25.6 mg (171% DV)	8.9 mg (59% DV)

Nhiều loại hạt giàu vitamin E khác có thể sử dụng như:

29% DV trong 1oz hạt phỉ
18% DV trong 1oz hạt thông
11% DV trong 1oz hạt Brazil
9% DV trong 1oz đậu phộng

Quả bơ

Vitamin E / 1 quả	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
4.2 mg (28% DV)	2.1 mg (14% DV)	2.6 mg (17% DV)

Xem thêm: Vitamin E có tác dụng gì? 1 vỉ Vitamin E có giá bao nhiêu?

Rau chân vịt

Vitamin E / 1 cup đã nấu	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
3.7 mg (25% DV)	2.1 mg (14% DV)	18.1 mg (121% DV)

Các loại lá xanh khác có hàm lượng vitamin E cao

22% DV trong 1 cốc củ cải Thụy Sĩ
18% DV trong 1 chén rau củ cải
17% DV trong 1 cốc rau củ cải đường
17% DV trong 1 cốc rau mù tạt
11% DV trong 1 cốc rau xanh collard

Bí đỏ

Bí ngô cũng là một nguồn Vitamin E tốt cung cấp 9% DV mỗi cup nấu chín. Một chén khoai lang nghiền nấu chín cung cấp 7% DV.

Vitamin E / 1 cup đã nấu	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
3.7 mg (25% DV)	2.1 mg (14% DV)	18.1 mg (121% DV)

Quả kiwi

Vitamin E / 1 chén	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
2.6 mg (25% DV)	1.5 mg (14% DV)	4.8 mg (121% DV)

Nhiều trái cây giàu vitamin E

25% DV trong 1 cốc sapote mamey
11% DV trong 1 cốc quả mâm xôi
10% DV trong 1 cốc xoài

Bông cải xanh

Vitamin E / 1 chén đã nấu	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
2.3 mg (15% DV)	1.5 mg (10% DV)	8.3 mg (55% DV)

Cá hồi

Vitamin E / 1 fillet	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
2 mg (13% DV)	2.8 mg (19% DV)	3.3 mg (22% DV)

Nhiều cá khác có chứa nhiều vitamin E như:

16% DV trong phi lê cá hồi 3oz
14% DV trong phi lê cá kiếm 3oz
13% DV trong 3oz cá ngừ đóng hộp
13% DV trong phi lê cá hồi 6oz

Dầu olive

Vitamin E / 1 thìa	Vitamin E/ 100g	Vitamin E / 200 calories
1.9 mg (13% DV)	14.4 mg (96% DV)	3.2 mg (22% DV)

Dầu thực vật khác chứa nhiều vitamin E. Lưu ý: Dầu ô liu được liệt kê đầu tiên vì nó phổ biến hơn.

135% DV mỗi muỗng canh dầu mầm lúa mì
29% DV mỗi muỗng canh dầu cám gạo
26% DV mỗi muỗng canh dầu hạt nho

Tôm nõn

Vitamin E/ 12 oz 9 (khoảng 12 nõn to)	Vitamin E/ 100gr	Vitamin E/ 200 calories
1.9 mg (12% DV)	2.2 mg (15% DV)	3.7mg (25% DV)

Các loại hải sản có vỏ khác cũng cho hàm lượng cao vitamin E

17% DV trong 1 cốc cua xanh đóng hộp
12% DV trong 3oz tôm nấu chín
9% DV trong 3oz tôm càng

Nhà thuốc SUMO Đã duyệt nội dung

Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, kinh nghiệm 6 năm chuyên môn về thuốc Tân dược, nghiên cứu bào chế, tư vấn thuốc, thực phẩm chức năng tại nhà thuốc Việt Pháp

Nhờ tư vấn Xem hồ sơ