037.666.8305

Giờ làm: 24h/ ngày (T2 - CN)

Tham khảo ngay các thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả

Huyền TươiHuyền Tươi03:14 28-11-2020
(1 Đánh giá)

Bổ sung thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng là một trong những bước quan trọng để tăng tỉ lệ thụ thai tự nhiên. Cùng tìm hiểu chi tiết các loại thực phẩm đó ngay sau đây!

Khi có ý định mang thai, mọi người thường chỉ chăm chút cho cơ thể người vợ mà quên đi rằng “cánh mày râu” cũng có vai trò rất quan trọng. Một trong những tình trạng được gặp phổ biến ở đàn ông ngày nay là tinh trùng loãng, chất lượng không đảm bảo dẫn đến tỉ lệ thụ thai rất thấp. Nhưng mọi người không nên quá lo lắng bởi chất lượng tinh trùng có thể được nâng cao bằng một số thực phẩm quen thuộc chứa các nhóm vitamin và dưỡng chất cần thiết. Hãy tìm hiểu danh sách thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả cao ngay trong bài viết dưới đây!

1. Thực phẩm chứa nhiều kẽm

Kẽm là một chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của đàn ông, ảnh hưởng lớn đến sự sản sinh tinh trùng cũng như tăng chất lượng, khỏe mạnh. Nếu cơ thể nam giới thiếu hụt kẽm sẽ có nguy cơ mắc vô sinh cao hơn những người có đủ chất. Ngoài ra, kẽm còn có khả năng kích thích nhu cầu ham muốn tình dục của “đấng màu râu”, giúp hỗ trợ tăng cường sinh lý phái mạnh.

Một số thực phẩm giàu kẽm, nâng cao chất lượng tinh trùng

Một số thực phẩm chứa nhiều kẽm cho cơ thể đó là:

  • Hàu, hản sản, cua, tôm hùm,...
  • Hạt, đậu các loại, ngũ cốc
  • Bơ, sữa phô mai

Đây là những thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng rất phổ biến mà đem lại hiệu quả cao.

2. Thực phẩm giàu Folate

Folate cũng là một chất quan trọng để tăng chất lượng tinh trùng

Folate là một chất đảm bảo sự khỏe mạnh của tinh trùng, tham gia vào quá hình thành ADN để tạo nên mỗi một con tinh trùng. Nếu thiếu Folate tinh trùng có nguy cơ bị phá hủy, từ đó mật độ tinh trùng sẽ thấp, chất lượng kém. Folate sẽ được tìm thấy trong những thực phẩm như:

  • Rau xanh, đặc biệt rau có màu xanh thẫm: rau cải, rau cải xoăn, cải mầm, măng tây, súp lơ
  • Trái cây các loại
  • Ngũ cốc, các loại hạt

Phối hợp linh hoạt các loại thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng chứa nhiều folate trên sẽ tạo được một bữa ăn đầy dinh dưỡng đồng thời đảm bảo sức khỏe tinh trùng.

3. Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12

Nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12, tốt cho tinh trùng

Một trong những thước đo đánh giá tinh trùng có khỏe mạnh hay không là ở khả năng di chuyển, hoạt động. Để tinh trùng có thể hoạt động mạnh thì vitamin B12 là chất dinh dưỡng không thể thiếu. Khi cơ thể có đầy đủ vitamin B12, tinh trùng sẽ hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn. Vitamin B12 có trong:

  • Hải sản, cá, tôm
  • Thịt gia cầm nói chung, đặc biệt là thịt gà
  • Trứng, sữa

4. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Vitamin C là một chất giúp tăng sức đề kháng, chống oxy hóa và hỗ trợ khả năng sinh sản đối với cả nữ giới và nam giới. Các khảo sát đã chỉ ra rằng vitamin C sẽ giúp tinh trùng khỏe mạnh và kéo dài sức sống hơn. Vì vậy, khi đang tìm kiếm thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng thì bổ sung vitamin C là điều không thể thiếu. Vitamin C có rất nhiều trong:

  • Hoa quả, đặc biệt là ổi, cam quýt, bưởi,...
  • Ớt ngọt, cà chua, rau cải,...
  • Nước ép 

5. Thực phẩm chứa các loại khoáng chất khác

Những thực phẩm này chứa các chất như Omega 3, Axit D-aspartic giúp tăng chất lượng tinh trùng

Các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng đó là Coenzyme Q10, Axit D-aspartic, Axit béo Omega 3,... Các chất dinh dưỡng này sẽ góp phần tăng chất lượng tinh trùng về cả số lượng và chất lượng, chống oxy hóa, duy trì sự sống lâu dài và khỏe mạnh cho tinh trùng.

Các loại thực phẩm chứa các khoáng chất này cũng rất phong phú và đa dạng, bao gồm:

  • Cá hồi, cá trích, cá mòi, hải sản,...: chứa nhiều Omega 3
  • Các loại hạt: chứa nhiều Axit D-aspartic, Axit béo Omega 3
  • Đậu lăng, đậu xanh
  • Dầu tự nhiên
  • Chế phẩm từ sữa

Chú ý nên tham khảo liều lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày để sử dụng các thực phẩm trên một cách linh hoạt, phát huy tối đa công dụng.

6. Một số thực phẩm cần tránh 

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng thì cũng nên tránh một số thực phẩm có nguy cơ ảnh hưởng đến tinh trùng. Kết hợp cả hai cách này sẽ đảm bảo tinh trùng khỏe mạnh, góp phần tăng tỉ lệ thụ thai tự nhiên.

Rượu, bia

Sản phẩm cần tránh đầu tiên là đó là rượu bia. Đây là những sản phẩm vốn có hại sức khỏe, đối với nam giới thì tác hại còn nhiều hơn. Uống quá nhiều rượu bia sẽ hạn chế khả năng sản sinh tinh trùng, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh sản.

Đậu nành

Mọi người thường cho rằng đậu nành cùng các sản phẩm được làm từ đậu nành sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, làm chết tinh trùng, giảm nội tiết tố nam. Tuy chưa có nhiều bằng chứng trực tiếp nhưng nếu bạn đang muốn có em bé thì có thể hạn chế sử dụng đậu nành để tăng chất lượng tinh trùng cao hơn.

Như vậy, qua bài viết trên của Nhà Thuốc SUMO, mọi người đã biết được nhóm thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả cũng như các thực phẩm cần tránh. Tiếp theo mọi người có thể lên thực đơn phù hợp, sắp xếp khoa học để có những bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng, hỗ trợ tăng khả năng mang thai tự nhiên nhé! Chúc mọi người thành công!

Bác Sỹ Trần Đức Minh Tâm - người kiểm duyệt nội dung bài viết

BÀI VIẾT LIÊN QUAN