6 bài tập tốt nhất cho người mắc bệnh tim mạch

Trái tim là bộ phận quan trọng trong hệ tuần hoàn của con người. Vì vậy chúng ta cần thấu hiểu và có những biện pháp tích cực để tăng cường sức khỏe tim mạch. Bên cạnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì việc tập luyện hàng ngày chính là biện pháp được các chuyên gia khuyến cáo.

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.

Bài tập dành cho người mắc bệnh tim

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh

Đi bộ là bài tập đơn giản, không quá tốn sức, phù hợp với mọi đối tượng nhưng đem lại hiệu quả vô cùng bất ngờ. Bài tập giúp giảm lượng cholesterol trong máu, kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp cho người bệnh.

Theo kết quả từ một số cuộc nghiên cứu, chỉ cần bỏ ra 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đi 18% nguy cơ phát triển bệnh mạch vành. Đồng thời, nguy cơ nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm bớt 35% khi bạn đi bộ đều đặn mỗi tuần 180 phút.

Bạn có thể tập bằng máy tại nhà hoặc đi bộ vòng quanh công viên hay khu mình sinh sống. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, cần lưu ý những điều sau:

  • Lựa chọn trang phục phù hợp, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
  • Sử dụng giày vừa vặn để chân luôn được thoải mái.
  • Đi nhanh một chút thay vì đi bộ nhẹ nhàng.
  • Giảm tốc độ khi cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp; sau đó tăng tốc độ như ban đầu để rèn luyện sức bền.
  • Tập luyện đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối.

Chạy bộ

Chạy bộ

Cũng giống như đi bộ, chạy bộ là bài tập hữu ích với những người mắc bệnh tim mạch. Những người chạy bộ thường xuyên có nguy cơ bị biến chứng tim nặng giảm 50 lần so với những người không tập luyện bất cứ môn thể thao nào.

Khi bắt đầu, bạn nên chạy chậm rãi để cơ thể từ từ thích ứng. Sau đó, tăng tốc dần lên nhưng vẫn phải đảm bảo tốc độ ổn định và vừa sức. Khi đã thấm mệt, tuyệt đối không dừng lại ngay mà nên giảm dần tốc độ để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ. Bạn có thể đi bộ một vài vòng để thả lỏng cơ thể đồng thời cho các cơ được thư giãn trước khi kết thúc buổi tập.

Những ngày đầu chạy, do cơ thể chưa quen nên bạn sẽ chỉ chạy được những đoạn ngắn và cảm thấy rất mệt. Cố gắng mỗi ngày, thành tích của bạn sẽ được nâng lên và bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ rệt của cơ thể mình.

*Xem thêm : 9 dấu hiệu nhận biết của người mắc bệnh tim mạch

Đạp xe

Đạp xe

Đạp xe là bài tập rất tốt cho tim mạch, giúp cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Theo nhiều nghiên cứu, việc đạp xe 5 tiếng mỗi ngày giúp giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, đau tim. Đồng thời, giúp cơ thể đốt cháy từ 400 – 1000 kcal mỗi giờ (tùy thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi người).

Phương pháp đạp xe đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

  • Gia tăng sức bền của tim,
  • Nâng cao chất lượng của quá trình trao đổi chất cũng như tuần hoàn.
  • Cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp.

Bơi lội

Bơi lội là bài tập giúp nâng cao sức khỏe toàn thân và ổn định nhịp tim hiệu quả.

Bơi lội giúp mạch máu được thư giãn, giảm căng thẳng, phát triển cơ bắp. Đồng thời, phương pháp này giúp duy trì sự ổn định của huyết áp và nhịp tim, giúp hô hấp và tuần hoàn máu tốt hơn.

Tùy theo thể trạng sức khỏe bản thân, mỗi người sẽ lựa chọn cho mình kiểu bơi, tốc độ bơi và thời gian bơi phù hợp. Một vài lưu ý đối với bệnh nhân tim mạch khi bơi:

  • Khởi động kỹ trước khi bơi để tránh bị chuột rút.
  • Mang theo kính bơi và mũ bơi để đảm bảo an toàn cho đôi mắt.
  • Không nên ngụp lặn quá sâu.
  • Không nên bơi trong nước quá lạnh.

Nhảy dây

Nhảy dây

Nhảy dây giúp lượng oxy cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn. Duy trì vệc nhảy dây đều đặn mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng hoạt động của tim phổi, đồng thời tăng cướng tuần hoàn khí huyết.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, mỗi ngày bạn nên dành từ 15 – 20 phút tập luyện. Bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi rõ rệt như cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái hơn, đồng thời, tăng cường tuần hoàn khí huyết.

Yoga

Yoga

Yoga được coi là “chìa khóa vàng” giúp trái tim khỏe mạnh. Bài tập này rất tốt cho tim mạch, giúp tinh thần thư giản, giảm căng thẳng, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất.

Việc tập luyện Yoga đều đặn 30 phút mỗi ngày cũng đem lại hiệu quả tương tự như bài tập đi bộ nhanh hay đạp xe. Tập Yoga giúp điều trị tình trạng tăng huyết áp, tăng cường cholesterol , giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ
  • Khởi đầu chậm rãi
  • Tăng cường độ tập luyện theo thời gian
  • Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày
  • Chú ý phản ứng của cơ thể

Trên đây là thông tin về những bài tập giúp tăng cường sức khỏe trái tim bạn. Hy vọng, những bài tập này sẽ giúp ích cho bạn trong việc giúp trái tim khỏe hơn và hạn chế tối đa những bệnh lý không mong muốn. Nhà Thuốc SUMO chúc bạn luôn có sức khỏe tốt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nhà thuốc SUMO Đã duyệt nội dung
Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, kinh nghiệm 6 năm chuyên môn về thuốc Tân dược, nghiên cứu bào chế, tư vấn thuốc, thực phẩm chức năng tại nhà thuốc Việt Pháp
Đánh giá bài viết
Bình luận (0 bình luận)