7 cách phòng ngừa bệnh tim mạch tốt nhất

Bệnh tim mạch là các tình trạng liên quan đến sức khỏe trái tim. Đây là bệnh lý vô cùng nguy hiểm và có tỷ lệ tử vong cao hàng đầu. Vì vậy, mỗi chúng ta cần trang bị đầy đủ kiến thức về bệnh cũng như cách phòng ngừa để có thể chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn 7 biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Người mắc bệnh tim mạch nên sắp xếp các bữa ăn một cách hợp lý, không nên ăn quá mặn, tránh ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ và có nhiều đường.

Để phòng chống bệnh tim mạch hiệu quả nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe như rau xanh và hoa quả. Những thực phẩm này chứa nhiều vitamin, chất khoáng và có chứa chất chống oxi hóa giúp tăng cường sức khỏe cho trái tim.

Nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất vi lượng như sữa, tôm, cua, cá, đậu đỗ, hành tây, cần tây… bởi chúng có tác dụng hạ huyết áp, bảo vệ tim mạch, ngăn chặn các tai biến về động mạch vành. Khi ăn nên chọn các loại dầu thực vật như: dầu ô liu, dầu đậu nành, dầu cải, dầu ngô…

Sử dụng các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột và chất xơ như lúa mì, yến mạch, ngũ cốc,…cũng là một phương pháp ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả. Chúng có tác dụng giảm lượng cholesteron trong máu, đồng thời giúp cơ thể cảm thấy no, từ đó giảm cân tốt hơn.

Tránh ăn uống các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có thể gây tăng huyết áp và gây nên các bệnh lý tim mạch.

*Xem thêm: 5 bệnh lý nguy hiểm thường gặp 

Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tập thể dục làm tăng cholesteron “tốt” và giảm cholesteron “xấu”, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bạn có thể lựa chọn môn thể thao mà bản thân yêu thích, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân như chạy bộ, đạp xe, bơi lội…Bạn nên dành từ 30 – 60 phút để tập luyện mỗi ngày để giúp hệ tim mạch điều hòa, tăng cường sức khỏe.

* Xem thêm các bài tập tốt nhất cho người mắc bệnh tim mạch

Hạn chế uống rượu, bia

Uống rượu, bia làm tăng huyết áp, triglycerit (một loại chất béo) có trong máu và cân nặng cơ thể, dẫn tới các bệnh tim mạch. Những người có tiền sử cao huyết áp sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ khi uống bia rượu.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, chỉ với 1 – 2 ly rượu, nhịp tim và huyết áp của bạn đã tăng cao, ảnh hưởng đến hiệu quả của cơ tim.

Không hút thuốc lá

Thuốc lá chứa những chất độc hại làm tổn thương mạch máu và tim, gây xơ vữa động mạch vành. Nicotin có chứa trong thuốc lá khiến tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, làm cho các chất mỡ tích tụ lại và đóng thành cục, gây tắc nghẽn mạch.

Theo nhiều thống kê, những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 2 – 4 lần so với người bình thường. Thuốc lá là nguyên nhân trực tiếp gây nhồi máu cơ tim, đột quỵ và nhiều bệnh lý tim mạch khác.

Đặc biệt, khi bạn hút thuốc, những người xung quanh cũng sẽ bị “hút thuốc tự động”. Những người không hút thuốc nhưng phải tiếp xúc với khói thuốc thường xuyên cũng có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim.

Duy trì cân nặng

Người thừa cân béo phì dễ mắc các bệnh về tim vì tim phải làm việc nhiều hơn để nuôi khối tế bào to lớn của cơ thể. Cứ như vậy, tim sẽ dần suy yếu. Bên cạnh đó, những người béo phì thường có nguy cơ tăng huyết áp.

Vì vậy, cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để có thể kiểm soát cân nặng của bản thân. Đồng thời, đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao đều đặn để kiểm soát được lượng calo hấp thụ cũng như tiêu hao.

Tăng cường giấc ngủ, giảm căng thẳng

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng đối với con người. Tuy nhiên, ngày nay, do công việc bận rộn, nhiều người có thói quen thức khuya, coi thường việc nghỉ ngơi.

 Thiếu ngủ sẽ gây nên các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và suy tim. Do đó, cần sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc.

Căng thẳng trong học hành, công việc hay cuộc sống là nguyên nhân dẫn tới các bệnh về tim mạch, điển hình là nhồi máu cơ tim. Hãy duy trì một tinh thần thoải mái, tích cực, vì đó chính là thần dược của trái tim bạn.

Có thể bạn quan tâm: 9 dấu hiệu nhận biết của người mắc bệnh tim mạch

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Mỗi chúng ta nên đi khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần để biết được tình trạng sức khỏe của bản thân. Từ đó có thể kiểm soát được sức khỏe, phát hiện sớm bệnh tật để có thể kịp thời chữa trị.

Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe trái tim của bản thân và gia đình.