Thực đơn giảm cân cho nữ nhanh chóng, hiệu quả hàng ngày

Nhu cầu tìm hiểu về những phương pháp giảm cân, thực đơn giảm cân trong 1 tháng, thực đơn ăn kiêng 1 tuần, thực đơn hàng ngày giúp giảm cân,.. luôn là từ khóa hot nhất được phái đẹp tìm kiếm. Vậy ăn kiêng như nào là hợp lý? Thực đơn giảm cân cho nữ nào đơn giản và dễ thực hiện? Hãy cùng theo dõi những gợi ý thực đơn hàng ngày dành cho chị em dưới đây nhé!

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày có tác dụng giảm lượng calo nạp vào cơ thể, tập trung siết mỡ, lấy lại vóc dáng thon gọn cho chị em. Tùy theo nhu cầu giảm của mỗi người, thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày có thể giảm được 2-3 kg hiệu quả, kết hợp cùng chế độ tập luyện vừa phải mang đến kết quả như ý. 

Ăn kiêng giảm cân thường đem lại kết quả tích cực

Để chế độ ăn kiêng này phát huy tối đa tác dụng thì cần đảm bảo cân bằng chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm cần được bổ sung đầy đủ để đảm bảo lượng calo duy trì hoạt động hàng ngày. Các chế độ ăn kiêng có hiệu quả cao trong 7 ngày thường được áp dụng ngày nay là:

  • Chế độ keto: Cắt giảm hoàn toàn đường, tinh bột trong khẩu phần ăn. Ngoài ra, số lượng thực phẩm hàng ngày nạp vào cơ thể cũng sẽ bị giới hạn. Bù lại, cơ thể sau khi thích nghi với chế độ sẽ đốt mỡ rất nhanh đồng thời hỗ trợ điều trị một vài bệnh thường gặp
  • Chế độ IF (intermittent fasting – Nhịn ăn gián đoạn): Chế độ này là sẽ chỉ được ăn trong 1 khoảng thời gian nhất định, sau đó sẽ đến thời gian nhịn. Với chế độ này cũng đem lại hiệu quả cao cho cơ thể trong đốt mỡ thừa.

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần là một chế độ tương đối khắt khe, tuy nhiên có điều chỉnh lượng thức ăn giảm dần để người thực hiện quen với chế độ. Vào ngày đầu tiên, chị em không nên cắt giảm quá khắt khe lượng calo nạp trong cơ thể. Hãy để cơ thể dần thích nghi với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần. 

Ngày 1: Giảm từ từ lượng calo nạp vào cơ thể

Bữa sáng, chị em hãy khởi động nhẹ nhàng bằng nước ép trái cây. Bữa trưa – bữa chính trong ngày, hãy nạp lượng calo vừa phải bằng thật nhiều rau củ, trứng hoặc ức gà. Kết thúc bữa tối, chị em nên sử dụng nước ép trái cây, thịt bò và salad rau củ.

Ngày 2: Tăng cường sức đề kháng bằng thật nhiều chất xơ

Đến ngày thứ 2 của thực đơn giảm cân, chị em hãy tăng cường thật nhiều chất xơ bằng rau củ quả tươi, chế biến thành salad hoặc luộc chín. Vẫn cần bổ sung chất đạm bằng trứng luộc hoặc thịt bò, thịt lợn để cơ thể đầy đủ vitamin. 

Bổ sung chất xơ là không thể thiếu trong thực đơn giảm cân

Ngày 3: Bổ sung vitamin từ trái cây

Trái cây rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt thích hợp cho thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả. Một vài trái táo, củ cà rốt hay bưởi,…đều rất thích hợp cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần.

Ngày 4: Tiếp tục duy trì thực đơn giảm cân

Buổi sáng, chị em nên chỉ ăn nhẹ bằng sữa chua và trái cây tươi. Đến buổi trưa, rau củ tươi luộc và trứng luộc, ức gà sẽ bổ sung thêm năng lượng để làm việc. Buổi tối người giảm cân nên ăn salad (ít sốt) để tránh tích mỡ cơ thể.

Ngày 5: Thay đổi thực đơn giảm cân tránh nhàm chán

Nếu bạn đã cảm thấy nhàm chán với thực đơn trên, hãy thay đổi một vài món đạm như thịt cừu, canh gà,..nhưng vẫn cần duy trì rau củ quả.

Ngày 6: Cắt giảm lượng calo nạp vào một cách tích cực

Tính toán lượng calo cẩn thận sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả

Gần kết thúc chu kỳ thực đơn giảm cân, hãy cắt giảm lượng calo nạp vào một cách tích cực nhất. Hãy sử dụng các món như canh rau các loại, rau củ luộc, nước ép trái cây và 1 quả trứng luộc.

Ngày 7: Ngày cuối của chu kỳ thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Vậy là bạn đã kết thúc được chu kỳ thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Vào ngày thứ 7, hãy kích thích cơ thể bằng những món ăn yêu thích, nhưng chỉ ở một lượng vừa phải, không quá nhiều calo. 

Việc giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng luôn là một cách đơn giản, nhanh chóng và phổ biến trong cộng đồng. Chị em hãy thử nghiệm thực đơn giảm cân theo gợi ý trên, kết quả sẽ không làm chị em thất vọng đâu nhé!

Nhà thuốc SUMO Đã duyệt nội dung
Tốt nghiệp Đại học Dược Hà Nội, kinh nghiệm 6 năm chuyên môn về thuốc Tân dược, nghiên cứu bào chế, tư vấn thuốc, thực phẩm chức năng tại nhà thuốc Việt Pháp
Đánh giá bài viết
Bình luận (0 bình luận)